Epi-no, já conhecem?
Hoje irei falar de um instrumento fantástico e ainda tão pouco conhecido em Portugal. Trabalho com grávidas há já algum tempo, e desde sempre foi apologista do Parto Natural. Como tal, a preparação que realizo com as minhas futuras mães, é uma preparação tanto física, como mental. Trabalhamos o períneo, - como fortalecer a sua musculatura e como alongar - e aprendemos mais sobre massagem perineal, complementando com a promoção de uma respiração correta. A massagem perineal pe
Será o Crossfit seguro no pós-parto?
O crescimento da cultura do Crossfit causou um grande alvoroço entre os profissionais da área da saúde da mulher. E com toda a razão! Deixa-nos sempre a pensar, como as mulheres podem racionalizar a perda de urina durante os exercícios, e continuarem a achar que é normal. Perda de urina não é normal. Seja uma gota ou completa. Vejam este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=UKzq1upNIgU Mas então porque o Crossfit é mau para mulheres no pós-parto? Como sabem, no Crossfit não
Exercícios de Kegel? Como se fazem?
Hoje vou dar algumas dicas a para ajudar a saber se estará a realizar correctamente os exercícios do períneo. Vamos nos concentrar especificamente sobre exercícios que se realizam através da contracção-relaxamento dos músculos do períneo, normalmente chamado, os exercícios de Kegel. Relembro que a base de treino muscular perineal, apenas exercícios de Kegel serão insuficientes. Deverá complementá-los com outras técnicas (low pressure fitness, correção postural e, se necessári
10 razões para cuidares do teu períneo
Quando falo sobre o períneo, refiro-me a mais do que um grupo muscular e tecidos de suporte que encerram a cavidade abdominal inferior. Falo também de funções tão importantes como a continência de urina e fezes, a sexualidade e a reprodução. Devemos estar cientes da sua existência, por razões tão importantes como: 1. Uma em cada 3 mulheres sofre de incontinência urinária. Ao tossir, rir ou espirrar, muitas mulheres sofrem de perda involuntária de urina, o que dificulta a sua
Obstipação, o que é?
A obstipação é um problema comum na nossa sociedade. É uma das queixas mais comuns nas minhas consultas. Afecta duas vezes mais as mulheres do que os homens, com mais incidência nas idades mais avançadas. A obstipação ou «prisão de ventre» é uma das queixas mais frequentes no Mundo desenvolvido Ocidental Em condições normais, o intestino funciona sempre num mesmo horário, como por exemplo após uma das refeições principais (pequeno-almoço ou almoço), quando os movimentos intes
